預防糖尿病的養生秘訣

1.吃肉前喝兩勺醋

在吃大魚、肉和其他高熱量食物之前喝兩勺醋可以大大降低血糖水平。

2.減輕5％的體重

即使你很胖，不運動，只要減肥5％，糖尿病的風險會降低70％。

3.每天走35分鐘

每周步行4小時，每天35分鐘，可以降低糖尿病的風險80％。

4.多喝咖啡

每天6杯咖啡降低了糖尿病的風險29％—54％;每天4—5杯，降低約29％;但每天1—3杯子幾乎不起作用。

5.買食物看高纖維標志

高纖維標志的食物可以保證至少含有5克粗纖維，可以降低乳腺癌、糖尿病、高血壓和中風的風險。

6.一周快餐不超過兩次

身體器官對胰島素的敏感性是每周吃快餐兩次以上的兩倍。

7.少吃火腿香腸

每周吃5次以上的火腿或香腸會增加糖尿病的風險43％，罪魁禍首是加工肉類中的添加劑。專家建議偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助于降低血糖

防止糖尿病的風險。肉桂粉可以撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起喝。

9.做事前三次深呼吸。

長期壓力會導致血糖升高。在做任何事情之前，最好慢慢深呼吸三次，以減輕壓力。

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