癌癥腫瘤康復-廣東愛硒健康管理有限公司官網中醫類的養生運動有很多，如大家熟知的太極拳、一直很受推崇的八段錦等等，但對于年歲較高、或是病情還相對不穩定的癌友來說，很多繁瑣的操式并不是那么適合，所以“接地氣”的運動，就普適大眾了。
如“撮谷道”，這是中醫的稱謂，西醫則叫它“提肛運動”。《養生十六宜》中提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），蘇東坡也曾言：“養生長壽古方，肛常提也。”另外明代曹士珩的《保養密要》，清代汪昂的《勿藥元詮》等著作中也都有相關的論述。
提肛運動雖然聽起來有些“不雅”，且過于簡單了，但它受到那么多歷代醫家的推崇與追捧，這其中的益處自然也是不少。
一、提肛好在哪
1、升陽補腎
中醫認為，“撮谷道”可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。
此外，這個動作可刺激會陰穴，會陰穴與人體頭頂的百會穴為一直線，是人體精氣神的通道。古時，李時珍曾言：“此脈才動，百脈俱通”！可見其重要性。
2、促進排便
提肛運動，同時能促進腹部的血液循環，增加腸道蠕動的速度，減少食物在體內存在的時間，有助于減少便秘，順利排便。
3、防治肛腸疾病
此外，通過對肛門的收縮和舒張，可促進肛周的血液循環，對痔瘡癥狀也可起到一定的預防和緩解作用 。
提肛運動，不需要特地抽出時間、找合適的場地、或借以任何器械。且不管是站著、坐著、或躺著都可以。但還是需要掌握正確方法，且次數不要過于頻繁，不然可能會造成提肛肌訓練過度，影響排尿功能。
二、正確做法需掌握
練習時，盡量放松全身，向上收提肛門的同時吸氣（忍大便狀），停留10秒鐘，然后慢慢呼氣，以小腹部產生溫熱感為宜，再緩緩放松肛門和全身。反復做20~50次，每日做2~3回合即可。
總之，“提肛”是一項老少皆宜的運動，若能長期堅持，必能受益。但筆者需要提醒大家的是，它也存在一些禁忌人群，不建議操作的，以免加重病情，反而得不償失。
① 陳舊性肛裂患者；
② 肛周炎癥性疾病；
③ 處于饑餓、精神緊張狀態、或剛做完手術者。
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