“進城住了兩個月，我快抑郁了，還不如一個人自己在老家住。”

65歲的張阿姨本來一個人住在農村老家，兒子覺得她一個人住，出了事也沒人照應，于是今年就把她接到城里一起生活，這樣她也能幫忙帶帶孫子。

一開始還好，張阿姨每天就接送孩子上下學，做飯，但是過了幾周后。兒子卻發現張阿姨總是情緒低下，唉聲嘆氣，連飯量都減少了。后面更是連記性都變差了，東西丟三落四，兒子急忙把張阿姨帶去了醫院檢查。

面對醫生，張阿姨終于說出了自己的煩惱。原來，張阿姨來了城里后，總是惦記著自己村里的莊稼、家畜；因為不識字，怕迷路，平時也不敢走太遠，只在小區里遛彎，有時候還會做夢到自己把孫子弄丟；這里的鄰居也不像農村，平時大家都是大門緊閉，很難碰上，即使在小區公園里遇到，自己也很接上他們的話題。

種種不適應，讓張阿姨的心理壓力越來越大……

一、獨居一定會增加老年人的死亡風險嗎？你可能想錯了

2022年9月，四川大學華西醫院的研究人員在《柳葉刀》上發表了一項研究，研究指出獨居會導致<65歲的男性死亡風險上升41%、女性死亡風險上升15%，而在>75歲以上人群身上死亡風險的關聯并不顯著。

《2021社區居家養老現狀與未來趨勢報告》中發表的數據顯示，我國目前有53.5%的老人獨自一人居住，26.8%的老人與老伴同住。在80歲以上的老年人群體中，獨居的比例也有48%。隨著社會老齡化的加快，獨居可能會成為很多老年人的常態。

獨居，有弊也有利

1、弊端

①突發意外難求救

中老年人由于身體機能下降，獨居時發生跌倒的風險較高。且老年人多會罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病，如若在獨居時發生急性心梗、低血糖等意外時沒有及時被發現，很可能會威脅生命。

②生活比較湊合

一個人生活時很容易“湊合”，吃飯湊合湊合就行，甚至是饑一頓飽一頓。長期保持不健康的飲食模式，會給健康帶來威脅。

③孤獨感比較強

老年人獨居時會產生較大的孤獨感，再加上身體可能存在病痛，時間長了之后會對疾病產生焦慮、抑郁情緒，卻無人訴說。

2、益處

①減少了家庭矛盾

大部分老年人的作息以及生活習慣都與年輕人有很大差別，住在一起時很容易產生矛盾，對雙方的身心健康都很不利。

②更加自由，把精力放在自己身上

一個人居住可以自由布置房間，所有的精力和時間都能放在自己身上，可以讓生活過得更開心、充實。

很多人在上了年紀后，由于各種不可抗力的因素需要獨居，不得不獨居的情況下，可以學會一些生活技巧，讓自己的晚年生活過得更加健康快樂。

二、如果人到晚年，需要獨居，不妨學會這些生活方式

1、獨居，但是不成為“孤島”

老年人可以獨居，但也要維護自己的社交圈，減少自己的孤獨感。建議多和左鄰右舍打交道，多參加戶外活動、社區活動等。每周至少與家人朋友有一次通話，一旦出現失聯情況他們也能及時發現。

2023年3月，四川大學華西醫院的一項研究表明，每天都參與社交的老年人壽命更長，和不社交的人相比，每天都社交的老年人死亡時間延遲了87%。

2、三餐規律，飲食健康

正如前文所述，獨居老人很多時候吃飯只是為了填飽肚子，并不會在意飲食搭配，甚至一日三餐只吃兩餐，饑一頓飽一頓的，長期如此對健康很不利。

老年人保持合理的飲食、充分的營養攝入，可幫助增強抵抗力、預防疾病，對于提高生活質量也有幫助。建議老人每天至少攝入12種食物，早餐可以有1~2種主食、1個雞蛋、1杯牛奶以及適量的蔬果；午餐晚餐則需要保持有2種以上的主食，1~2個葷菜、1~2種蔬菜以及一個豆制品。

3、不抽煙、不喝酒

煙酒都是致癌物，會增加多種疾病風險，而且還可能增加晚年的孤獨感。

一些不吸煙的人可能會因為難聞的煙味而和煙民保持距離，喝酒時能促進多巴胺使人快樂，但是當酒精在體內耗盡的時候，身體就會釋放出令人痛苦和煩躁的物質——谷氨酸鹽，這也就是借酒澆愁愁更愁的原因了。

需要提醒的是，老年人在出門社交的時候要注意自身的安全問題，這些物品一定要隨身攜帶。

三、出門社交，老年人攜帶這些物品，可能更穩妥

1、健康急救卡

健康急救卡上應注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，同時要表明自身患有哪些疾病，可能會出現哪些意外情況。

2、平時服用的藥物以及原包裝

建議隨身攜帶平常服用的藥物，帶好藥品的原包裝，最好注明用法用量以及用藥時間。

隨著老齡化社會的出現，養老問題成為了一個社會性問題，家中有老人的情況下，要多與老人溝通，爭取給予老人最舒適的生活環境，對家里的設施做好適老化改造，并盡可能保障老人自身安全。

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