防癌建議全方位

第22屆世界癌癥日的活動主題為“關愛患者，共同抗癌（I am and I will）”。在今年的宣傳重點中突出了關注“腫瘤預防-篩查-診斷-治療-康復”的全程管理，這樣的一個關注點也剛好是將傳統的“早預防、早篩查、早治療”與日常生活中的防癌健康生活方式很好的結合起來。

2018年，世界兩大腫瘤權威機構，即世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究所（AICR）聯合發布了一份癌癥預防報告。此研究報告在日常飲食、營養、運動等多個方面提出了十個防癌建議。

保持健康的體重：體脂高是許多癌癥發生的主要原因。體脂高還是甲狀腺癌、多發性骨髓瘤和腦膜瘤的原因之一，兒童和早年的超重或者肥胖可能會延續到成年。

積極運動：積極運動有助于預防多種癌癥，也有助于防止體重增加，預防超重或者肥胖。積極運動還能降低全因死亡率，降低冠心病、高血壓、卒中、2型糖尿病、代謝綜合征和抑郁癥的發生風險。

攝入足夠的全谷類、蔬果和豆類：全谷物有助于預防結直腸癌；非淀粉類的蔬菜和水果有助于防止呼吸及消化系統癌癥；膳食纖維有助于預防結腸直腸癌，防止體重增加，預防超重/肥胖。水果和蔬菜可能會降低許多癌癥的可能性。

限制“快餐”及其他加工食品攝入：“快餐”和“西式”飲食是體重增加，超重或者肥胖的原因。另外，高血糖是子宮內膜癌的原因之一。限制“快餐”及其他加工食品攝入，不但有利于防癌，還能降低冠心病、高血壓、卒中、2型糖尿病、代謝綜合征等非傳染性疾病的風險。

限制紅肉和加工肉類攝入：紅肉和加工肉類是結腸直腸癌的原因之一。加工肉類通常含有大量能量，以及大量鹽，并且加工過程中可能會產生致癌物。攝入過多的紅肉和加工肉類還會增加心血管疾病死亡、卒中和2型糖尿病的風險。

限制含糖飲料的攝入：經常或大量飲用含糖甜飲料是兒童和成人體重增加，超重或者肥胖的原因。含糖甜飲料提供能量，但不提供飽腹感，可能導致能量攝入過量，導致體重增加。另外，經常飲用含糖甜飲料還會增加2型糖尿病的風險。含糖甜飲料是導致齲齒和口腔健康狀況不佳的主要原因，尤其是兒童。

限制酒精攝入：酒精是許多癌癥的原因。而且，酒精攝入過多與許多心血管疾病有關，包括高血壓、卒中和房顫，并可能導致各種肝臟疾病，增加胰腺炎風險。

不要依賴膳食補充劑預防癌癥：大劑量的β-胡蘿卜素補充劑是曾經或正在吸煙者患肺癌的原因。對于大多數人來說，可以從健康飲食中獲得足夠的營養，不需要依賴膳食補充劑。

盡可能母乳喂養：母乳喂養可以降低母親的乳腺癌風險；也有助于降低兒童體重增加，超重或者肥胖的風險。母乳喂養可以保護孩子未成熟的免疫系統，在水源不安全的情況下至關重要，同時也有利于母子的情感維系。另外，母乳喂養的母親患2型糖尿病的風險較低；母乳喂養的兒童感染率和嬰兒的死亡率較低；在兒童和成人期間，母乳喂養的孩子發生哮喘等過敏性其他疾病的風險較低；有一些證據表明，母乳喂養的孩子成年后患2型糖尿病的風險會降低。

診斷癌癥后，盡量遵循醫生建議：對于乳腺癌幸存者，營養因素和身體活動和乳腺癌的預后密切相關；但關于其他癌癥幸存者已發表的研究的質量和數量有限。癌癥幸存者越來越多，生存期越來越長，有可能發生新的癌癥或其他非傳染性疾病，遵循本條建議可以提高生存率并降低癌癥和其他非傳染性疾病的風險。

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