楊育正，他是中國臺灣馬偕紀念醫院院長，也是曾二度掙脫于死亡邊緣的淋巴癌病人。

見到楊院長有這般好的健康狀況，很多人都是好奇心提問：楊大夫，你都如何調理身體？

楊育正覺得，自身的身體恢復這般快，與健身運動脫不開關聯。

每天一定會健身運動

在得病以后，楊院長在得癌后的健康養生對策中最重要的一點便是每日堅持運動，在健身運動層面，楊院長說從來沒有“假期”。

楊院長每天早上5 ：40 醒來，隨后剛開始一個“遛母親”健身運動，也就是陪他的媽媽走4000步，隨后兩人再一起去周邊的菜市場買菜，不但可以健身運動，還能提高母女中間的情感，是一種甜美的“親子運動”，楊院長就是這樣堅持不懈了長達八年的晨煉。

之后因為他的媽媽不小心摔倒骨裂，造成 沒法跟他一起晨煉，但是楊院長依然規定自身每日堅持不懈40 分鐘的快步走。他固定不動在每日早晨六點前考慮，在附近公園跑步混和快步走，保持一至三公里。

如今，楊院長每日將跑步和太極拳交疊鍛練，例如早上跑步，夜里就做太極拳；假如因工作中早晨趕不及慢跑，夜里做太極拳，黃昏就要慢跑。

他覺得慢跑能給周邊的人一股嶄露的氣場，心理扭曲當然也就消失了，這就是他在得癌后的在其中一個關鍵健康養生秘笈。

慢跑確實能抗癌嗎？

在1981年，丹尼貝爾納多得到美國波士頓半程馬拉松45-52歲組的第二名，但是在參加比賽的六年前，他被公布患上淋巴癌，前后左右做了5次手術治療，接受了3個月的放化療。他在與癌病的抵抗全過程中剛開始觸碰到慢跑并成為了一名選手，最終人體獲得康復治療，擊敗了癌病。

根據不斷的慢跑，有些人可以取得成功勝腫瘤細胞。在很多人體和臨床實驗上都證實慢跑可以合理抗癌防癌。

德國的一個科學研究精英團隊曾做過相關科學研究，根據長達16年時間跟蹤剖析2560位沒有癌病情況的男士，結果發覺，不斷跑步的人患上癌病的風險性能減少50％。

法國健身運動醫生專家也開展過相關科學研究，結果發覺不斷跑步的人患癌率比不跑步的人降低90％，而不斷健身運動的人癌病致死率也比不健身運動的人低許多 。

科學研究還強調，假如一個人每日得到的co2比平常人多8倍，就可以具有預防癌癥的功效，即便得癌，也可以延長壽命。

慢跑實際上是一種有氧運動減肥，假如能堅持不懈堅持跑步，能提升身體抗氧化能力和免疫能力，擴大全身上下毛細血管，協助身體能吸進大量的co2，加速基礎代謝和血液循環系統。

假如人體細胞能獲得充足的co2供貨，就能協助每個人體器官的體細胞身心健康生長發育，并充分發揮一切正常生理作用，能合理防止體細胞產生基因變異，避免 腫瘤細胞轉化成，乃至能殺掉腫瘤細胞。

除此之外，慢跑還能改進身體血糖狀況，在身體產生不利腫瘤細胞生長發育的自然環境，進而協助預防癌癥。

如何跑步比較好？

常見問題一：慢跑前做好熱身運動

在慢跑前應當開展五分鐘上下的熱身運動，由于身體從相對性清靜的情況銜接到運動狀態時，有一個擺脫生理學可塑性的全過程，而熱身運動能主題活動全身上下骨節，

提升中樞神經的體液調節，提升全身肌肉血容量，提升心臟功能，能夠 擺脫生理學可塑性，并且提前準備健身運動能降低慢跑造成的關節扭傷。

常見問題二：慢跑時要留意減慢速率

不一樣速率慢跑對心腦血管病產生的刺激性也是不一樣的，跑步對心血管能產生柔和的刺激性，每一個人都應當依照本身的耐受性、年紀等來挑選跑步速度，千萬別盲目跟風追求完美迅速跑。

針對身心健康群體而言，每一次慢跑最好是不斷20-一個小時，每星期分配中等水平抗壓強度慢跑最少150分鐘。

常見問題三：要留意慢跑的鍛練量

慢跑運動強度的分配要遵照某些看待和由淺入深的標準，必須依據自身的人體具體情況來科學安排慢跑量。因為每一個人的身體素質可能不一樣，提議開展中等水平抗壓強度的慢跑，當覺得感覺好累、喘氣、必須費點氣力才可以講話的水平時就可以。

針對身患慢性疾病的人而言，慢跑時一定要依據本身的具體情況來挑選，不適合開展運動過量，最好是挑選跑步或慢跑。

常見問題四：留意跑步姿勢

慢跑時頭頂部要維持正對著正前方，適度釋放壓力和平穩肩膀，肘曲屈九十度，以肩為中心線前后左右下擺臂。

不必左右波動過大或上下晃動。如果是跑步，以腳后跟或足中碰地，快逃是足前掌碰地。在慢跑全過程時要留意維持吸氣的周期性和深層。

適度慢跑能提高心臟功能，改進生理學功能，進而能夠 預防傳染病和防衰老。可是，假如慢跑也是有忌諱，如果不留意，還可能會危害身心健康，一些慢性疾病病人特別是在要留意，例如心肺功能病癥病人、退行性變骨性關節炎病人不適合慢跑鍛練，而應當挑選別的比較溫和的健身運動。

健身運動針對抗癌防癌都十分關鍵，在平常一定要留意多鍛煉，慢跑做為鍛練的方法之一，關鍵是要堅持不懈。

參考文獻：

[1]《腫瘤專家自己患癌之后 悟出了7個防癌道理》.健康時報.2016-08-28

[2]《老中青鍛煉各有注意事項 科學跑步有9細節》.人民健康網.2019-10-14

[3]《怎么跑步不累？跑步注意事項》.人民日報網.2016-05-25

[4]容小翔.慢跑抗癌有些道理[J].人民防空苑，1999(01)：33.

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