俗話說的好：一日之計在于晨。中醫養生，尤其喜歡選在清晨，晨起打太極、晨起叩齒、遠眺、搓臉，不僅提升精氣神，養生效果也更好。不過，凡事利弊相托，做好了是養生，如若做錯，也會傷身。不信，你來看！

早起四個習慣，容易被癌癥“纏身”

早起吸煙

很多吸煙的人，早上睡醒的第一件事就是抽煙，但是，這時人體的血液循環、新陳代謝以及呼吸頻率等都是比較慢的，這時如果吸煙，對血管、心臟、胃部、肺部等部位的傷害更大，更容易引發心腦血管疾病、胃病、口腔疾病等；

而且，煙中還含有多種致癌物，包括尼古丁、一氧化碳、煙焦油、苯并芘、二甲基亞硝胺、酚類化合物等，而這些物質因為空腹的原因，會導致身體對煙的吸收速度更快，

而它們在進入體內后，可由某種酶的作用生成自由基，而自由基又可直接損傷細胞成分，導致DNA損傷引發突變，從而誘發肺癌、胃癌、食道癌、膀胱癌、宮頸癌、乳腺癌等多種癌癥的發生。

早起喝酒

有的人喝酒，是不分時間的，有時候不到七八點就開始喝了，但是早晨喝酒對身體的傷害是很大的，尤其是烈性酒，酒精進入體內，會先順著食道進入胃部，再穿透粘膜進入血液，直接抵達大腦，之后再涌向腸道，達到一個峰值，而這些酒精經過的地方，都可能受到侵害。

長期酗酒者，不僅容易損傷神經，使人產生對酒的依賴性，造成大腦皮質萎縮，出現智力減退、記憶力下降等癥狀；而且還會傷害心臟、胰腺等組織器官，引起高血壓、心血管疾病、中風、胰腺炎、膽囊炎等疾病。

最重要的是，酒喝多了，還會成為癌變的誘因，大家都知道，酒精大部分需要通過肝臟來分解，時間久了，可導致乙醇滯留體內，

而滯留的乙醇很快又會循著被酒精破壞的細胞膜進入到細胞內部，破壞細胞核內的基因，從而誘發癌變，導致肝癌、胃癌、食道癌、胰腺癌、結直腸癌等癌癥的發生，危及到生命。尤其是煙酒都沾上的話，那么，風險更大。

早上吃剩菜剩飯

很多人在做晚飯時，會多做一些，這樣第二天早上起來的時候，熱一下就可以直接吃了，操作極其簡單。

但是需要提醒大家的是：吃隔夜菜可能給健康帶來隱患，原因有二，一是食物放久了會產生亞硝酸鹽(食入0.3～0.5g的亞硝酸鹽即可引起中毒，3g導致死亡)，這種物質本身不會致癌，但與蛋白質分解產物胺在酸性條件下會發生反應，易產生亞硝胺類致癌物，誘發胃癌等疾病風險；二是在剩飯剩菜可能受到了外來細菌的二次污染。

所以最好的辦法就是一次少做點，少吃隔夜菜，如果不可避免，要保證儲藏器皿衛生，先用保鮮膜密封保存，減少蔬菜與微生物的接觸，避免二次污染;再放入冰箱冷藏，因為低溫儲存產生的亞硝酸鹽含量要比常溫低的多。

早上吃油條

油條豆漿，可以說是很多人早餐的第一選擇，但是你知道嗎？長期吃油條，危害可不少，第一就是肥胖，因為油條屬于油炸食品，熱量是比較高的(386千卡/100g)；

第二就是增加老年癡呆的風險，因為油條當中含有較多的鋁，而有調查曾發現，老年癡呆患者的腦組織中鋁的含量超過正常人的4倍;

第三就是油條還可能致癌，因為在油炸的時候，溫度是比較高的，可達到180℃之上，而這個溫度油脂容易發生嚴重氧化聚合，產生丙烯酰胺、苯并芘等一系列致癌物，從而可能誘發癌癥。

如果你發現自己有上述這幾種“致命”習慣，一定要盡快改過來了，這樣才能更健康，更好的追求長壽。

人活到多少歲才算長壽？

長壽幾乎是每個人的追求，但是對于長壽的歲數標準卻一直說法不一，有的覺得超過80歲就算，有的覺得必須得到100歲才算。目前比較公認的說法是：只要超過我國壽命的平均年齡，就可以算為長壽。

根據國家衛健委發布《2018年我國衛生健康事業發展統計公報》內容顯示：我國2017年居民人均預期壽命為76.7歲，所以我們只要達到這個標準值，就可以算是長壽了。

這里多說一點：長壽固然是好，但是不要一味追求長壽，生活質量的高低往往比活到多少歲要來得更重要。所以我們的目的應該是在健康的基礎上，追求長壽。

想健康的長壽，記住5個“微”

有專業人士指出，如果想健康的長壽，一定要記住5個“微”：

微胖：注意控制體重，微超標準體重10%均可，過度肥胖和腸癌、乳癌、胃癌、胰腺癌、肝癌等多種癌癥的發生息息相關。

微涼：溫度和健康之間也有一定的關系，有研究表明，最佳環境溫度是18℃~20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高，對健康更好。

微餓：有一句話老話是這么說的“每餐七分飽，健康活到老”，這樣的飲食習慣即可保證攝入足夠的營養，又有利于健康長壽。

微汗：適當運動，對降低血壓、促進呼吸以及消化器官功能等都是有好處的。而運動的方式可根據自己的喜好、需求來選擇，慢跑、游泳、散步等都是可以的，但是注意要控制好強度，微微出汗即可，以免一時間出汗太多，氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適癥狀。

微愚：想要長壽，離不開豁達、樂觀的心態，生活大多時候不是一帆風順的，所以不必事事計較，有時候糊涂一點，瀟灑一點，學會微愚和自嘲，反而有好處。而如果事事計較，常常生氣，反而容易引起神經衰弱、抑郁、胃潰瘍甚至是癌癥。

總結：想要達到預防癌癥、健康長壽的目的，養成良好的生活飲食習慣以及保持樂觀的心態等，都是很重要的，希望上述的內容，大家看完以后能有所收獲。

參考資料：

[1]《油條，能不吃就別吃，沒營養還致癌！這不，被檢出鋁超標9倍，塑化劑接近上限！》.健康時報.2017-12-05

[2]《一張圖看懂酒精進入體內的24小時》.人民日報.2020-01-21

[3]《食用隔夜菜危害大 如何處理不浪費》.人民網-食品頻道.2015-05-07

[4]《隔夜飯、隔夜茶究竟會不會致癌》.中國醫藥報.2019-07-05

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