醫學臨床研究說明，身體健康有五大決策要素：爸爸媽媽基因遺傳占15%，社會現狀占10%，地理環境占7%，診療標準占8%，而生活習慣占60%，基本上起著關鍵性功效。

癌病做為一種“生活方式病”，不但經常因為壞的生活習慣致癌物質，也可以根據好的生活習慣防癌。生活習慣和癌病密切相關，更有研究表明，生活習慣大大的危害了每一個人的“防癌力”。

防癌力就是指身體自身所具備的一類綜合能力，可協助人體避免病變，解決癌病影響，從癌病損害中修復，針對癌病患者而言不可或缺。它由體質、免疫能力、心里健康水準、生活方式等多種多樣要素決策，但并不光指在其中任一要素。

因此，身體好和得癌的關聯并沒有大伙兒所感的那么大。體質高的選手防癌力不一定強，體質虛弱者也并不一定會得癌。

也有人覺得，增強免疫力就能提升防癌工作能力，這實際上是個錯誤觀念。免疫能力過低確實會造成一些病原體、病菌等對身體危害的化學物質侵入而生病，但免疫力過高也可以出現皮膚過敏、針對性紅斑狼瘡病等不易治的免疫性疾病。

有一位患者傳出過那樣的疑慮：免疫系統藥品并不是根據增強免疫力來防癌的嗎？怎能說增強免疫力并不是提升防癌力呢？

如今熱門的免疫系統藥品PD-1/PD-L1等雖說根據人體免疫系統來消除腫瘤細胞，但也并不是增強免疫力。只是根據特殊的藥品消除腫瘤細胞對T體細胞的抑制效果，使其修復對腫瘤的破壞力工作能力，而做到殺掉腫瘤的實際效果。

因此，體質好，免疫能力高并不代表著防癌力好。而生活方式不但與免疫系統均衡密切相關，更能危害防癌力。因此，提升防癌力還得先從改進生活方式剛開始。

我們可以從下列好多個層面下手。

01 更改不健康的愛好

致癌物質三大“寶”：抽煙飲酒吃檳榔。說的便是這三種不健康的愛好能提升得癌的風險性。

有研究表明抽煙是男士近中60%的肺癌及20%的例如膀胱癌、胃癌、食道癌、鼻咽癌等其他癌病的發病原因。長期性煙民的肺癌患病率比不煙民高10-20倍，喉癌高六-10倍，食道癌高4-10倍，胰腺癌高2-3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險因素提升1.78倍。

早在1994年，乙醇就被國際性癌病科學研究組織列入I類致癌物。有充足直接證據說明乙醇會上升口咽、喉、食道（鱗）、胃、肝、結十二指腸、甲狀腺產生癌病的風險性，也有一部分科學研究顯示信息乙醇還可能造成肺癌、胰腺癌和皮膚癌。

除此之外，飲酒還能提升女性雌激素水準，提升患上婦科癌癥的風險性，這也就是在乳腺癌病人之中認為“控酒”而不是“遠離風險”的緣故。

而在04年，世衛組織將檳郎評定為一級致癌物。據報道，湖南地區60％的口腔癌與吃檳榔相關。全球口腔癌患病率最大的我國印尼，也是全球嚼檳榔數最多的我國。中國臺灣的“檳榔西施”聞名世界，而那邊達到85%的口腔癌都和吃檳榔相關。

因此，這三件致癌物質“寶物”，還是避而遠之為妙。

02 創建身心健康飲食結構

“吃”與癌病的關聯不容置疑，“如何吃”、“吃啥”一直是防癌界備受關心的難題。現如今癌病患病率日益增加，飲食搭配要素“奉獻”了35%～40%。

前男友世衛組織干事長陳馮富珍曾號召：假如我國政府重視協助中國公民控制及提升平衡膳食，光我國就可以每一年減少150萬癌病新病人，降低約110數萬人喪生于癌病。

毫無疑問，日常生活許多特色美食確實重美味可口而輕身心健康。但創建健康的飲食習慣性并不是舍棄原來的飲食搭配，只是提前準備食材時向健康指標看齊。每一個人能夠依據本人愛好，融合下列標準制定合適自身的健康食譜。

科學飲食有四大標準：①多一些粗糧，少吃豆面；②新鮮蔬菜水果不可以少（世衛組織（WHO）強烈推薦每日最少吃400克蔬菜水果和新鮮水果）；③每日確保肉蛋奶（留意優質蛋白標準）；④烹制謹記低油少鹽少糖；

有研究發現，長期熬夜，日常生活不規律性，會提升風險性的癌病種類包含卵巢癌、乳腺癌、肺癌、結直腸癌、肝癌等基本上全部癌病種類。除此之外，還會繼續提升癌癥復發遷移抗藥性的風險性。因此，處理睡眠障礙是防癌道上必過的副本。

特別注意的是，熬夜但人體生物鐘規律性并不會提升得癌風險性。假如每日凌晨4點才可以入睡，要是睡覺時間充足，并無需刻意改正。

但假如經常的更改日常生活和睡眠質量節奏感，例如昨日零晨2點睡，為了補覺今晚10點睡，那樣刻意弄亂人體生物鐘，反倒會得不償失。

欠缺鍛煉身體的話使得癌風險性提升，而過多健身運動也會特性阻抗恢復之途。手冊強烈推薦：癌病生還者應當每星期開展3次，每一次約三十分鐘的有氧運動減肥和摩擦阻力訓煉來推動身心健康。

選擇哪些的運動方式比較好？提議要是是抗壓強度和時間合格，隨意合適自身的健身運動都能夠。快步走、騎單車、游水、舞蹈、做家務活等中等水平抗壓強度健身運動合適絕大多數人，而慢跑、迅速騎單車、健身操等運動過量提議人體恢復情況較費力羅再試著。

從簡易的更改生活方式做起，做好健康的60％100分，防癌就成績及格了。

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