最近天氣慢慢變熱，又到了下午茶時間，小婷的同事又叫小婷湊單點奶茶，小婷想了想還是拒絕了，同事不解地問道：“為什么不喝呀？”

“癌細胞靠糖生存，含糖飲料喝多了會致癌的！”

同事聽了后哈哈大笑起來，認為小婷是一本正經地胡說八道。

其實，小婷的說法可以理解，畢竟葡萄糖確實為癌細胞賴以生存的營養物質，但要注意的是含糖飲料和葡萄糖還是有所區別。

如今，奶茶、果汁等含糖飲品幾乎成為很多人每天的必需品，那么喝含糖飲料到底會不會致癌？含糖飲料還能不能喝了？接下來就讓小艾帶大家一起來探究含糖飲料和癌癥之間的關系吧。

研究證實：每天喝100ml含糖飲料，患癌風險提高18%

含糖飲料是指在制作過程中加入人工添加糖（如蜂蜜、蔗糖等），使其含糖量超過5%的飲料，例如軟飲料、低能量軟飲料、水果飲料、咖啡、茶飲料和其他常喝的熱飲料等。

近日，國際頂級醫學期刊BMJ發表一項研究成果顯示：每天飲用100毫升的含糖飲料會使整體患癌幾率提高18%，患乳腺癌幾率提高23%，即使是純果汁也不例外。

法國巴黎13大學研究團隊以101257名平均年齡在42歲左右參與者為調查對象，通過記錄他們24小時內含糖飲料的消耗和對3300種不同飲料、食品的消費，而得出研究結論。

但由于含糖飲料與癌癥的關聯還可能涉及到肥胖風險、血糖負荷引發的抵抗作用等因素，而且含糖飲料與癌癥風險關聯的研究文獻不足，因而關于含糖飲料和癌癥風險關系的研究仍有一定的局限性。

含糖飲料是影響健康的“元兇”之一

許多研究結果表明全球的含糖飲料消費量在不斷增加，并且兒童飲用含糖飲料的比例也在大幅度提高。

《中國兒童含糖飲料消費報告》顯示1998年我國城市兒童每天飲用飲料的數量為329ml，到2008年，我國城市兒童每天飲用飲料的數量增至715ml，其中含糖飲料占據三分之二左右，相當于一罐半可樂的數量。

有專家表示含糖飲料的危害甚于吸煙，它對人體的危害遠遠超過你的想象！

• 1.患齲齒

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系馬冠生教授表示含糖飲料會使糖分和口腔中的食物殘渣形成牙菌斑，且含糖的碳酸飲料有一定的酸性，長時間飲用容易酸蝕牙齒，提高患齲齒的幾率。

• 2.增加肥胖和2型糖尿病風險

根據全球疾病負擔數據，含糖飲料會增加肥胖的風險，提高2型糖尿病的發病率。

• 3.增加心臟疾病的風險

《營養學雜志》的一項研究結果表明，兒童少喝含糖飲料可以降低日后患心臟病的幾率。如果喝含糖飲料越多，血液中的甘油三酯含量就會越高，出現心臟疾病就會越高。

• 4.增加胰腺癌的風險

天津腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任郝繼輝表示，有大量研究和臨床數據證明，相比不喝含糖飲料的人群，每天喝兩次含糖飲料的人群會使患胰腺癌的幾率提高至90%。

三、含糖飲料要少喝，3個方法幫助“戒糖”

高糖對身體有害無益，下面介紹三種戒糖方法幫助大家遠離危害。

• 1.避免“隱形糖”

如今市場上有很多吃起來不甜的食物，但卻含有極高的糖分。所以學會看食物配料標簽可以幫助我們避免食物中的“隱形糖”，例如葡萄糖，蔗糖，果糖，麥芽糖，蜂蜜以及玉米糖漿都是糖類，其中在食物配料表中排位越前代表含量越高。

• 2.循序漸進

戒糖和戒煙一樣需要循序漸進，如果在戒糖的過程中實在抵抗不住誘惑，可以適當吃一點巧克力或餅干來緩沖。

• 3.用其它飲食替代

低糖膳食可能會導致我們更加渴望攝入糖分，這時可以用含糖量較低的蔬菜、水果等食物來取代甜食，這樣不僅可以補充身體能量，還能滿足身體對糖分的需求。

總的來說，飲用含糖飲料弊大于利，雖然含糖飲料好喝，能讓味蕾得到滿足，但為了身體的健康，最好還是盡量少喝含糖飲料并且堅持低糖膳食。#清風計劃##關注她健康##謠零零計劃#

參考資料：

[1]《頂級醫學期刊BMJ連續發表2篇 | 每天喝100毫升含糖飲料，增加患癌概率18%，果汁也不例外！英法已對其征收糖稅》.轉化醫學網.2021-03-16

[2]《嗜糖之害，甚于吸煙！看看連續吃糖60天后，甜的“傷害力”遠被我們低估了！》.健康時報.2021-03-11

[3]《像控煙一樣控制含糖飲料》.健康時報.2018-05-29

未經作者允許授權，禁止轉載

加硒教授微信：623296388，送食療電子書，任選一本