人人都怕癌癥，但癌細胞非常怕你做對這6件事

癌細胞的生長機制分為內因和外因，內因包括原癌基因和抑癌基因發生基因突變，外因包括X射線、紫外線等物理輻射，烷化劑、亞硝胺類等化學污染，EB病毒、HPV病毒等生物感染。

內因是不可控的，外因是可控的。日常生活中，如果你做好這幾件事情，那么癌癥就會遠離你。

癌癥害怕你做這些事

• 1.怕你水果蔬菜當零食

高脂飲食、紅肉攝入過多，容易引起肥胖。研究表明，肥胖與十幾種癌癥密切相關。此外，流行病學調查結果認為，飲食中脂肪的攝入，會促進結腸癌和乳腺癌等癌癥的發生。

因此，為了健康，必須限制脂肪的攝入。專家建議，脂肪的攝入量應控制在總熱量的20%-30%左右。多吃新鮮的蔬菜和水果，既可以增加纖維素的攝入，又可以增加飽腹感，減少食物中動物脂肪的攝取量，顯著降低乳腺癌和結腸癌的風險。

• 2.怕你戒煙又忌酒

煙草中含有至少73種已知的致癌物，數據顯示，吸煙者的癌癥死亡率是不吸煙者的2倍。吸煙的年齡越早、次數越多、時間越長，癌癥的死亡率就越高。其中，吸煙可導致85%的肺癌死亡。

酒精也是致癌的風險因素之一，酒精中的乙醇會損傷DNA、影響雌激素的分解、降低身體吸收維生素和類胡蘿卜素的能力等。研究發現，對于特定癌癥來說，少量飲酒也有可能導致患癌的風險上升。如果吸煙又飲酒，那么癌癥風險就會成倍增加。

吸煙和喝酒對身體的危害是不可逆的，不管是少量吸煙還是少量飲酒，都會增加癌癥風險。所以，煙酒最好一口都不要碰。

• 3.怕你利用一切機會站起來

研究指出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍。久坐不動會使腸道蠕動變慢，血液循環減緩，增加肥胖風險，誘發多種心血管疾病。同時，還會影響肌肉萎縮，降低最大耗氧量，危害腰椎和頸椎。

適當運動可以提高身體機能，提高免疫力和抗癌能力。研究表明，每天進行半小時以上的運動，可以有效降低患癌風險。

運動貴在堅持，可以選擇走路、慢跑、游泳等中低強度的有氧運動。如果無法規律運動，也可以做些家務活，比如拖地、掃地、洗衣服、洗碗等，也可以消耗脂肪，預防肥胖。還有研究表明，每天做2小時家務，女性乳腺癌的風險可以降低10%。

• 4.怕你天天好心情

海南省腫瘤醫院神經外科主任醫師宋少軍指出，心理因素在癌癥的發生發展中具有重要作用。暴躁易怒、情緒低落、斤斤計較、壓力過大等不良心理，與胃癌、肝癌、乳腺癌等多種癌癥密切相關。

動物實驗發現，不良情緒會影響機體免疫系統清除癌細胞的能力，促進癌癥的發生和發展。

所以，好心情很重要。保持良好的心情，要學會多與人溝通交流，在這一過程中壓力能夠得到緩解和釋放。此外，也可以培養幾種興趣愛好，當深陷不良情緒時，可以通過做一些自己喜歡的事情轉移注意力。

• 5.怕你擁有好睡眠

一般來說，成年人每天的睡眠時間應在7-8小時左右。但是，由于生活節奏快、壓力大，很多人無法保證充足的睡眠，每天只能睡4-5小時，甚至更少。長期熬夜、睡眠不足，會使身體處于亞健康狀態，降低機體免疫力，促進癌細胞的產生、增殖與擴散。此外，睡眠不足還會導致雌激素大量分泌，增加乳腺癌的發生風險。

臨床上，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。擁有好的睡眠，最重要的是養成規律的作息習慣。專家建議，每天晚上11點之前入睡，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要進行過于激烈的運動，以免使神經過度興奮，導致失眠。同時，養成午睡的好習慣，每天午睡時間在中午12點到下午1點左右，時長控制在30分鐘左右。

• 6.怕你定期體檢

隨著健康意識的提高，越來越多人開始重視定期體檢。臨床上，確實有不少人是在體檢的時候發現身體異常，進一步檢查才確診癌癥的。中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科副主任張凱指出，早發現早診斷早治療對于患者來說意義重大，既可以獲得較好的預后，又可以提高生活質量，延長生存期。

對于癌癥高危人群來說，普通的體檢是很難檢查出癌癥的，應該選擇防癌體檢。以肺高危人群為例，有肺癌家族史、長期吸煙、長期接觸石棉和放射性元素、有慢性阻塞性肺疾病或肺結核病史等人群，應定期做胸部低劑量螺旋CT。有乳腺癌家族史、體內雌激素水平較高、情緒波動大、飲食習慣不良等乳腺癌高危人群，也要定期進行鉬靶+超聲檢查。

癌癥不是絕癥，更不是突然發生的，因此也是可防可控的。在日常生活中，我們的一切不良行為習慣，都有可能促進癌癥的發生。所以，遠離癌癥，總的來說，就要做到養成健康的生活習慣，同時定期體檢，將癌癥扼殺在萌芽狀態，才能防患于未然。

參考資料：

[1]《常做這些事連癌癥都怕你》.生命時報.2016-05-12.

[2]《人人都怕癌癥，但癌癥也怕你：怕你做這些事！》.健康時報.2021-03-02.

[3]《怎么防止“癌從口入”？國際飲食防癌“十要”您需要知道！》.人衛健康.2017-07-01.

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