都說“生命在于運動”，運動對健康的好處不言而喻，而面對形勢越來越嚴峻的癌癥問題，運動是否也能貢獻自己的一份力量呢？

最近，一項發表在JAMA雜志上，累計隨訪18年，共調查了144萬人運動量的研究發現，人們通過中度至劇烈的運動訓練，或能降低癌癥風險。其中，肝癌發病風險降低27%；肺癌風險降低26%；食管腺癌風險降低42%；乳腺癌的發病率同樣可以降低10%。

運動真的如此神奇嗎？今天我們就來具體分析。

一、權威研究：運動真的能抗癌！

除了上述研究，2020年，發表在《eLife》上的一項國際研究調查文章，也為運動能夠幫助抗癌提供了證據。

研究通過檢查免疫系統的細胞毒性T細胞對運動時作出的反應，發現T細胞識別和清除癌細胞的能力是防止腫瘤生長的關鍵，也是目前免疫治療的基礎。

研究人員特別關注了細胞毒性CD8+T細胞的作用，在對比運動小鼠和不運動小鼠后，發現運動小鼠血液循環中CD8+T細胞增加，可以抑制腫瘤的增長。

為了研究運動如何影響腫瘤，研究人員在動物運動后T細胞、血液和組織樣本，并測量其在運動期間肌肉中產生的常見代謝物的水平。

結果發現，運動過程中肌肉釋放到血液的代謝物使CD8+T細胞更有效，例如乳酸，改變了T細胞的代謝，增加細胞活性。而在人體實驗中，同樣證實了劇烈運動會改變血漿和淋巴器官代謝狀況。

對于研究結果，研究員Helene Rundqvist表示，運動的確可以提高免疫系統的活性，激活抗癌細胞的幾種分子和代謝物的產生，從而抑制腫瘤的生長。

二、腫瘤患者適當運動，4個好處少不了

對于腫瘤患者而言，大病一場，身體大不如前，他們更多會選擇“靜養”，認為運動傷筋動骨，不利于康復。然而一味靜養，反而可能讓患者的身體越發虛弱。有研究表明，適當規律的運動，或者能夠幫助患者延長生存期。

腫瘤患者運動，可能收獲到的益處：

1、減少疲勞

受到一些心理刺激，腫瘤患者常會陷入疲乏感。這種主觀感受并不會因患者增加睡眠、靜養而減輕。對于恢復期的患者來說，增加有氧運動鍛煉，反而可能減少疲勞感。

2、攜氧量增加

一個人運動的時候，需要吸入的氧氣會比靜坐的時候多出幾倍甚至幾十倍，適當運動可以增加患者呼吸的含氧量，從而激發細胞活性，幫助延長患者生存周期。

3、增強免疫力

通過運動，可以激發自身的免疫功能，幫助對身體代謝產物合理清除，通過這種調整，對腫瘤發展可以起到一定的抑制作用。

4、改善心理狀態

運動是抗抑郁最有效的“良藥”，通過適當運動可以緩解精神緊張、心理抑郁等負面情緒，使患者因焦慮、睡眠不足狀態得到改善。

三、什么運動適合腫瘤患者？

針對腫瘤患者內環環境失衡，進行什么運動更適合“改造”機體，幫助抗癌呢？

1、湯釗猷院士：游泳是最好的抗癌運動

我國著名腫瘤外科專家、中國工程院院士湯釗猷曾提出觀點：最好的抗癌運動就是游泳。

為了驗證游泳的有效性，湯釗猷曾帶領團隊進行了對照研究，結果發現：適度游泳能提高體內的多巴胺，而多巴胺具有抗腫瘤和免疫調節的作用。

對于腫瘤患者而言，適度的游泳能夠幫助改善血液循環和新陳代謝，維持和恢復機體正常功能。有研究發現游泳可以刺激體內干擾素的產生，對預防癌癥復發有一定作用。

但需要提醒，腫瘤患者在游泳前，一定要根據自身情況和醫院建議進行評估。對于適合游泳的患者，需注意以下幾點：

①飯前飯后不適宜進行運動；

②游泳前要充分熱身、慢慢適應水溫；

③游泳后注意補水，不宜馬上進食；結束后，認真沖洗身體，避免細菌感染。

2、肺癌晚期，靠跑步創造生命奇跡

在癌癥病友圈有一位“名人”——賀明，他被稱為“跑馬抗癌斗士”。2016年，賀明被確診肺癌晚期，醫生告訴他可能只剩3個月時間。他不愿放棄，于是選擇了跑步鍛煉。這一跑，讓他創造了一個奇跡。原本只有3個月壽命，一跑就是4年，并參與了61場馬拉松比賽。

哥本哈根大學佩妮萊·霍伊曼帶領團隊利用患有5種不同癌癥的小鼠，進食動物模型實驗。研究人員讓小鼠每天跑步4-7公里，結果發現小鼠抗癌能力顯著提高，進一步驗證跑步對延緩腫瘤生長有益。

不過，雖然跑步有助于腫瘤康復，但并不適合肺癌患者。因肺癌患者肺功能衰竭，跑步會加大肺部阻力，增加肺部負荷。對于其他腫瘤患者，即便跑步也要在自己承受能力范圍內，應根據自己的情況，調節跑步速度和頻率，循序漸進。

3、腫瘤患者運動，遵循總原則：“低起點、慢進度”

無論是游泳、慢跑，還是太極、瑜伽等運動，癌癥患者屬于特殊人群，運動時還是要“顧惜”一下自己的身體，量力而行。

任何運動前，都需提前進行檢查或咨詢專業醫生；對于有嚴重貧血的患者，不能勉強自己，待貧血狀況改善后再開始運動；免疫力低的患者，盡量避免去公共場所，待白細胞水平達到正常才可外出；游泳不適合正在放療、化療的腫瘤患者；一旦出現身體不適，需立即停止運動。

總而言之，不管是為了抗癌還是為了防癌，運動都是性價比很高的方式。但無論哪種運動，一定要堅持，三天打魚兩天曬網，對于抗癌防癌意義不大，只有長期堅持，才能起到理想的效果。

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參考資料：

[1]《運動不僅能預防疾病，還能抗癌！》.中國生物技術網.2020-11-05

[2]《游泳、跑步、快走，腫瘤患者該怎么選擇適合的運動？》.拯救肝癌.2020-07-30

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