癌癥腫瘤康復-廣東愛硒健康管理有限公司官網進入九月下旬，大部分地區的氣溫都在逐步回落。這個變化，讓很多人又重新“燃燒”起想出門的想法。
而上周末的晚餐過后，筆者也因秋高氣爽便下樓散步。發現，原本空空蕩蕩的小區，此刻熱鬧無比。有舞劍的、跳廣場舞的、還有繞花園小跑的。
我們很早就在提倡：生命在于運動。合理的運動，不僅可以降低慢性疾病的患病風險，還能提前預防中老年人的認知障礙。
對于腫瘤患者，運動更像是“健康加速器”，為病情的康復保駕護航！恰逢前幾日，一篇有關于生命長度與運動時長關系的研究，被發表在名為《Circulation》的雜志期刊。
那么，這項研究，又對“運動續命論”提出了哪些新觀點？又有哪些“實用派”觀點，能夠幫助我們最大程度的提升生活質量、延長生存率？
哈佛大學的研究學者們，即對此類問題，作出了相關的研究結論：若人體能堅持每周參與300至600分鐘（平均每天鍛煉1至1.5小時）的中等體力活動，如：步行、舉重、健身操等。
或是堅持參與150至300分鐘（平均每天鍛煉0.5小時至1小時）的劇烈體力活動，如：騎行、跑步、游泳等，都能一定程度地降低各類疾病的患病風險、降低疾病的致死率。
此項研究以11萬名參與者，為期26年的隨訪為數據。研究結果顯示，當人們堅持完成每周300至600分鐘的中等體力活動時，死亡率將降低3-13%。再次細分，可分為：全因死亡率降低26-31%；心血管疾病死亡率降低28-38%；非心血管疾病死亡率降低25-27%。
而堅持完成每周150至300分鐘的劇烈體力活動時，全因死亡率將降低21-23%；心血管疾病死亡率降低27-33%；非心血管疾病死亡率降低19%。
不過，此項研究還表明，運動的時長最多控制在600分鐘/周，若一個勁不停鍛煉，效果亦不會增加，反而還會讓身體逐漸產生疲憊感。時間越久，疲憊感越強！這也便是筆者常向患者們提醒的：適量而行。
在體力活動的選擇上，雖有中等強度與劇烈強度之分，但也不必過于糾結。喜歡步行、廣場舞的，可選擇中等強度；而喜歡游泳、跑步的，則可以選擇劇烈強度。
對于腫瘤患者，除了以“喜歡的體力活動”為選擇標準，衡量自己是否適合（身體是否能夠承受某種體力活動）亦是關鍵。
比如，正在接受放化療的患者，此時身體普遍較為虛弱，更應以增加營養、調理修養為主。等到恢復期，身體機能開始好轉，可適當選擇一些強度、時長適中的活動循序漸進。
適當且合理的運動，不僅是健康的源泉，亦是長壽的秘訣。抓住秋天“火車頭”，按下健康加速鍵！
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