與幾十年前比，國人的壽命在整體上變得更長了。據此前中疾控的一項研究表明，到2035年時國人的預期壽命或將增長到81.3歲。

在很多人看來，長壽一般與自身的基因以及日常生活習慣等因素有關。但是，近期一項哈佛大學研究卻有了一個顛覆認知的發現：少吸氧氣，或能夠延長50%的壽命。

一、哈佛研究：少吸氧氣，或能夠延長50%的壽命

氧氣是人類生命活動中必不可少的物質之一，但卻有研究表明，過量的氧氣也可能會損害生命體內的細胞和組織。

美國哈佛醫學院的研究人員在" PLOS Biology "期刊上發表了一項研究，論文指出正常空氣中氧氣水平約為21%，將4周齡的小鼠放在氧氣水平限制為11%的環境下，與正常氧氣水平相比，限制氧氣的小鼠，壽命延長了50%，且延遲了與衰老相關的神經衰弱。

那么，少吸點氧，真的能更長壽？

首先，這個研究對象為老鼠，并不是人，該研究主要針對低氧機制進行探討；其次，這個老鼠是病態老鼠，這種病態鼠平均壽命只有15.7周，而實驗條件，只是讓壽命提高了23.6周，以此得出延長50%壽命。

該研究的參與人員也表示，這是首次在哺乳動物中證明氧氣限制延長壽命的研究，但更多的機制仍未明確，限氧機制是否能夠延長其他動物的壽命還是未知之數。

二、能讓人長壽10個好習慣，運動只排最后一位！

健康的生活方式與我們的的壽命是息息相關的，下面是能讓人長壽的10大生活習慣，希望大家能夠把它們都牢牢記住：

1.不吸煙

眾多醫學研究證實，吸煙與肺氣腫、肺癌、心腦血管疾病等多種疾病有關。不僅僅是一手煙，二手煙、三手煙同樣會危害身體。香煙有毒物質通過呼吸進入人體，抑制血管正常作用，局部供血能力不足，就會影響人的抗病能力。

2.不過量飲酒

過量飲酒最直接的傷害就是肝臟，酒精進入人體，需要肝臟代謝，這個過程會干擾身體正常代謝。同時過量飲酒還會降低肝臟的解毒作用，可能誘發酒精肝，肝癌等。

2.新鮮蔬菜每天吃

良好飲食習慣指每日攝入新鮮蔬菜和水果，蔬菜水果中的維生素、膳食纖維和礦物質對人體新陳代謝有推動作用。

3.一周吃兩次魚肉等水產品

除了每天攝入一定量的蔬菜水果，還要保證一周至少攝入一次水產品。水產品富含優質蛋白質、礦物質和不飽和脂肪酸，是人體重要營養來源。魚肉還含有豐富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分，可以彌補紅肉等不足。

4.每天堅持午睡

日間小睡可以讓大腦和體力都能得到緩沖，幫助釋放壓力，讓大腦恢復專注狀態，幫助下午更好地開展工作。

5.多曬太陽

白天通過陽光照射，可以在腦內積累更多天然褪黑素，幫助減少情緒焦慮，保持心情舒暢，并有助于夜晚入睡。曬太陽還能幫助人體獲取維生素D,而維生素D則有利于人體對鈣質吸收，促進骨骼健康。

6.多社交

人與人交流過程，也是鍛煉反應和語言能力腦部訓練的過程，通過交流，還可以幫助接觸煩悶，調動情緒，對健康十分重要。

8.紅肉要少吃

紅肉雖是蛋白質的重要來源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等，但食用過多，則容易增加體重，可誘發肥胖發生，從而導致糖尿病、高血壓、冠心病等風險增加。

9.保持作息規律

遵循生物鐘，按時吃飯，準點睡覺，只有這樣，才能吃得好，睡得香，精神狀態才能飽滿。一個人若是作息混亂，吃飯睡覺不規律，精神狀態只會越來越頹靡，生活也會一團糟。

10.適量運動

北京大學第三醫院營養生化研究室主任常翠青教授指出，老年人經常運動，可以保持腿部肌肉力量，延緩肌肉及骨量的丟失，降低跌倒風險。運動還可以改善心肺和血管功能，幫助維持體重健康，提高生活質量。

想要“延年益壽”并不是靠各種“養生秘方”達成的，與其依賴少吸點氧氣，不如養成上述幾種健康生活方式，自然也就更能強身健體。

參考資料：

[1]《呼吸也折壽？哈佛首次證明，少吸氧氣，壽命延長50%，并改善神經功能》.醫諾維.2023-05-24

[2]《追蹤45萬人發現，擁有這5種生活方式的人更長壽！》.科普中國.2023-08-03

[3]《預期壽命將增長到81.3歲！牢記這5點，讓你離長壽更近一步！》.健康時報.2023-04-01

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