懶人也能運動防癌！快走4分鐘，風險少兩成

最簡單的運動防癌攻略來了！

最近悉尼大學的科學家找到了一種十分省時的鍛煉方式——劇烈間歇性體力活動（VILPA）[1]。不用專門抽時間鍛煉，每次不到1分鐘，無論是走路時突然快走幾步，還是回家上樓爬個樓梯，都可以算作VILPA。

根據對22398名參與者中位6.7年的隨訪，平均每天3.4分鐘的VILPA就可以讓癌癥風險明顯下降。參與者的中位VILPA水平（每天4.5分鐘）則與癌癥風險降低20%，運動相關癌癥風險降低31%相關。

生命在于運動，鍛煉有益健康。這個道理幾乎所有人都懂，但能做到的卻不多，原因很簡單：工作太累，沒有時間。

不過，沒有時間鍛煉不等于日常生活中沒有體力活動。而對于沒時間專門去鍛煉的人來說，這些日常生活中的體力活動，尤其是較為劇烈的VILPA，也能產生一定的鍛煉效果。悉尼大學的科學家們就利用可穿戴設備，探究了VILPA的防癌效果。

研究一共納入了22398名平時不運動的成年人，中位年齡62歲。中位6.7年的隨訪期間，一共發生了2356例新發癌癥，其中包括1084例運動相關癌癥。

這22398名不運動的成年人中，93.8%都記錄到了VILPA，大多十分短暫。92.3%的VILPA不足1分鐘，97.3%不足2分鐘。整體來說，參與者們的日均VILPA中位只有4.5分鐘，最多的也不過每天16分鐘VILPA。

不過，這么短時間的VILPA，防癌效果卻很明顯。相比于沒有VILPA的參與者，3.4分鐘的日均VILPA就可以讓癌癥風險顯著降低17%，而中位水平的日均4.5分鐘VILPA則和癌癥風險顯著降低20%，運動相關癌癥風險顯著降低31%相關。

平均每天4.5分鐘VILPA與癌癥風險降低20%相關

在論文配發的評論中，瑞典卡羅林斯卡醫學院的Yvonne Wengstr?m博士寫道：“大多數人都能從體育活動中收益，關鍵是讓鍛煉成為一種習慣。此外，開始永遠不會太晚，即使是短暫零星的體力活動，也能對健康產生積極影響，并降低癌癥風險。任何體育活動都比沒有好。”

參考文獻：

[1]. Stamatakis E, Ahmadi M N, Friedenreich C M, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study[J]. JAMA oncology, 2023, 9(9): 1255-1259.

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